Niedobory witamin i minerałów mogą spowodować to, że nawet najdroższe kremy nie poprawiają nam wyglądu. Dziś o tym jaki wpływ ma dieta na naszą skórę.
Aby nasza skóra była piękna i zdrowa powinniśmy wzbogacić dietę o produkty spożywcze zawierające przede wszystkim antyoksydanty, czyli inaczej mówiąc przeciwutleniacze.
Antyoksydanty to najlepsza broń jaką mamy w walce z wolnymi rodnikami. Rodniki nie tylko przyspieszają proces starzenia się skóry, ale także wywołują wiele groźnych chorób. Wolne rodniki powstają między innymi w procesach zachodzących w naszych komórkach. Źródłem do tworzenia wolnych rodników jest tzw. niezdrowe jedzenie np. ciasta i ciasteczka, chipsy, frytki, dipy sałatkowe. Dlatego warto ograniczyć spożywanie tego typu produktów i wzbogacić dietę o przeciwutleniacze.
Gdzie je możemy znaleźć i jak działają?
Flawonoidy – ze względu na charakterystyczną budowę cząsteczki są doskonale przystosowane do zwalczania wolnych rodników, działają osłonowo, ściągająco, przeciwobrzękowo. Ich źródłem mogą być owoce o ciemnej barwie, zielona herbata, kakao i czekolada powyżej 70%.
Witamina A wpływa na regenerację naskórka, odnowę komórkową, regulację zaburzeń złuszczania naskórka, rozświetlenie skóry, regulację przebarwień, przyśpieszenie pracy kolagenu i elastyny w skórze. Jej źródłem są ryby, żółtko jaja, masło, wątróbka, produkty, które zawierają dużą ilość betakarotenu, tran, spirulina.
Witamina E, zwana także witaminą młodości, chroni nasze komórki przed utlenianiem, czyli przed starzeniem się skóry. Jej źródłem są orzechy, nasiona dyni i słonecznika, pestki, migdały, oleje roślinne, szpinak, natka pietruszki. Można ją stosować bezpośrednio na skórę twarzy.
Witamina C, kwas askorbinowy, wspomaga produkcje kolagenu, działa odmładzająco, stosowana zewnętrznie przynosi większe korzyści niż stosowana doustnie.
Selen zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek, a jego źródłem jest sól kuchenna, orzechy, kukurydza, zielony groszek.
Cynk przyśpiesza gojenie się ran i znajdziemy go w rybach, jajach, ziarnach zbóż.
Magnez wpływa na procesy energetyczne we wszystkich organach i tkankach, a jego źródłem są orzechy, kasza gryczana, rośliny strączkowe, pieczywo razowe, nasiona słonecznika.
A co nam szkodzi i powoduje, że źle wyglądamy?
Alkohol, dieta bogata w wysoko przetworzone produkty, chemioterapia, stres, zbyt intensywny wysiłek fizyczny, kontakt z metalami ciężkimi (ołów, rtęć), zanieczyszczenie środowiska, leki, nikotyna, promienie słoneczne.
Trzeba także pamiętać, że w diecie mającej poprawić wygląd naszej skóry bardzo ważne jest jej odpowiednie nawilżenie. Spożywanie odpowiedniej ilości wody to podstawa. Woda odgrywa w naszym organizmie między innymi rolę transportową. To dzięki wodzie składniki odżywcze trafiają do komórek, a produkty przemiany materii i toksyny zostają wydalone z naszego organizmu. Woda ma także wpływ na to jak i ile się pocimy. A wraz z potem usuwane są też zanieczyszczenia z naszego organizmu.
Osoby, które mają problem ze skórą na skutek łojotoku, powinny przede wszystkim spożywać produkty zawierające duże ilości cynku, który ma właściwości seboregulujące i przyspiesza gojenie się ran, selenu, wspomagającego proces przeciwutleniania białek, żelaza potrzebnego do prawidłowego budowania skóry, kwasów omega-3 korzystnie wpływających na strukturę warstwy hydrolipidowej skóry.
Wpływ diety na nasz wygląd skóry jest ogromny! I nie tylko na skórę. Może trudno jest w to uwierzyć, ponieważ wszystko dzieje się wewnątrz naszego organizmu, ale dociekliwy obserwator dostrzeże korelacje między tym co je, a tym, jak wygląda jego skóra.
Warto pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta może skutecznie wyeliminować nieestetyczne problemy cery. Trzeba tylko podjąć wyzwanie i zacząć się zdrowo odżywiać!
