Siedemnaście przykazań dobrego zdrowia

Czy to nowy rok, czy nowa dekada, czy też koniec miesiąca - zawsze warto o nich pamiętać. Dziś specjalnie dla Was siedemnaście dobrych rad, których stosowanie poprawi jakość Waszego życia. Nie wierzycie? Spróbujcie!

1. Codziennie pij zieloną herbatę – to cenne źródło przeciwutleniaczy .

2. Codziennie suplementuj witaminę D – dawkuj zgodnie z zaleceniem lekarza.

3. Sprawdzaj swój stan zdrowia. Zrób badanie krwi i badanie ogólne moczu. Na początek warto wykonać morfologię, badanie poziomu żelaza i ferrytyny, poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4), poziom witaminy D, poziom glukozy i enzymów wątrobowych.

4. Co dwa dni na drugie śniadanie lub na podwieczorek zrób sobie zielony koktajl, np. taki: liście szpinaku, seler naciowy, łyżka siemienia lnianego, 1 banan, 1 kiwi, mix sałat, ogórek zielony lub kawałek cukinii. Możesz dodać pół szklanki jogurtu naturalnego. Taki koktajl jest doskonałym źródłem witamin, błonnika, minerałów i innych związków bioaktywnych. Pamiętaj, że owoce to max 1/3 objętości koktajlu, większość to warzywa.

5. Zrezygnuj z jedzenia jogurtów owocowych – zamiast nich wybieraj jogurty naturalne lub jogurty wegańskie bez cukru.

6. Jedz częściej i mniejsze porcje. Jeśli jesz dwa lub trzy duże posiłki dziennie – zwiększ liczbę posiłków do trzech, czterech lub nawet do pięciu mniejszych.

7. Dobrej jakości siemię lniane i najprostszy młynek do mielenia – ten zestaw zachęci do tego, by jeść świeżo mielone siemię lniane pełne cennych dla zdrowia kwasów omega-3.

8. Pamiętaj o jedzeniu dobrych tłuszczów na co dzień – wybieraj siemię lniane, olej lniany, oliwę z oliwek, oliwki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, migdały.

9. Wybieraj produkty pełnoziarniste. To zasada dotycząca makaronu, ryżu, mąki czy chleba. Pamiętaj, że produkty pełnoziarniste, są doskonałym źródłem witamin i błonnika.

10. Zacznij regularnie jeść superfoods – wybieraj te łatwo dostępne: czosnek, burak czerwony, czarnuszka, cynamon i kurkumę. O polskich super foods jeszcze napiszę.

11. Soki owocowe z kartonu zastąp wodą lub świeżo wyciskanymi sokami na bazie warzyw. Pamiętaj, że soki owocowe to przede wszystkim źródło łatwo przyswajalnego cukru owocowego.