513 092 316

©2019 by Armin Chabzda Dietoterapeuta.  Proudly created with Wix.com

Szukaj
  • Bloger

Siedemnaście przykazań dobrego zdrowia

Czy to nowy rok, czy nowa dekada, czy też koniec miesiąca - zawsze warto o nich pamiętać. Dziś specjalnie dla Was siedemnaście dobrych rad, których stosowanie poprawi jakość Waszego życia. Nie wierzycie? Spróbujcie!


1. Codziennie pij zieloną herbatę – to cenne źródło przeciwutleniaczy .


2. Codziennie suplementuj witaminę D – dawkuj zgodnie z zaleceniem lekarza.


3. Sprawdzaj swój stan zdrowia. Zrób badanie krwi i badanie ogólne moczu. Na początek warto wykonać morfologię, badanie poziomu żelaza i ferrytyny, poziom hormonów tarczycy (TSH, FT3, FT4), poziom witaminy D, poziom glukozy i enzymów wątrobowych.


4. Co dwa dni na drugie śniadanie lub na podwieczorek zrób sobie zielony koktajl, np. taki: liście szpinaku, seler naciowy, łyżka siemienia lnianego, 1 banan, 1 kiwi, mix sałat, ogórek zielony lub kawałek cukinii. Możesz dodać pół szklanki jogurtu naturalnego. Taki koktajl jest doskonałym źródłem witamin, błonnika, minerałów i innych związków bioaktywnych. Pamiętaj, że owoce to max 1/3 objętości koktajlu, większość to warzywa.


5. Zrezygnuj z jedzenia jogurtów owocowych – zamiast nich wybieraj jogurty naturalne lub jogurty wegańskie bez cukru.


6. Jedz częściej i mniejsze porcje. Jeśli jesz dwa lub trzy duże posiłki dziennie – zwiększ liczbę posiłków do trzech, czterech lub nawet do pięciu mniejszych.


7. Dobrej jakości siemię lniane i najprostszy młynek do mielenia – ten zestaw zachęci do tego, by jeść świeżo mielone siemię lniane pełne cennych dla zdrowia kwasów omega-3.


8. Pamiętaj o jedzeniu dobrych tłuszczów na co dzień – wybieraj siemię lniane, olej lniany, oliwę z oliwek, oliwki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pistacje, migdały.


9. Wybieraj produkty pełnoziarniste. To zasada dotycząca makaronu, ryżu, mąki czy chleba. Pamiętaj, że produkty pełnoziarniste, są doskonałym źródłem witamin i błonnika.


10. Zacznij regularnie jeść superfoods – wybieraj te łatwo dostępne: czosnek, burak czerwony, czarnuszka, cynamon i kurkumę. O polskich super foods jeszcze napiszę.


11. Soki owocowe z kartonu zastąp wodą lub świeżo wyciskanymi sokami na bazie warzyw. Pamiętaj, że soki owocowe to przede wszystkim źródło łatwo przyswajalnego cukru owocowego.


12. Pamiętaj o dobrych bakteriach. Zacznij regularnie jeść kiszonki – kapusta kiszona i ogórki kiszone to wartościowe składniki diety i warto o nich pamiętać na co dzień. W kiszonkach znajdziemy dobre bakterie, które wpływają pozytywnie na stan naszej mikroflory jelitowej.


13. Wybieraj świadomie na zakupach – za każdym razem, kiedy włożysz coś do koszyka przeczytaj listę składników danego produktu i odkładaj na półkę takie, które mają niekorzystny skład. Pamiętaj o tym, że im krótsza liczba składników w danym produkcie, tym produkt jest mniej przetworzony. Nigdy nie kupuj produktów, które na pierwszym miejscu w składzie mają cukier lub sól.


14. Nie traktuj snu lub odpoczynku jako czasu straconego. Badania pokazują, że odpowiednia ilość snu jest kluczowa do tego, aby mieć dobry dzień.


15. Wystrzegaj się długich przerw między posiłkami. Jeśli wiesz, że czeka Cię dzień pełen obowiązków, to zaplanuj dzień wcześniej małe zdrowe przekąski, które pozwolą Ci przetrwać czas największego głodu.


16. Planuj swoje zdrowe odżywianie! Czasem wystarczy dzień wcześniej ugotować porcję kaszy czy brązowego ryżu, aby następnego dnia łatwo przygotować szybki i zdrowy posiłek.


17. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Jeżeli masz pracę siedzącą co godzinę wstań i przejdź się kawałek. Ruszaj się. Kiedy tylko możesz, wybieraj schody zamiast windy. Idź codziennie na spacer, dotleń organizm. Dzięki temu nie tylko będziesz lepiej myśleć ale i lepiej będą zachodzić procesy spalania w naszych komórkach.


Mam nadzieję, że moje wskazówki będą dla Was inspiracją. Nie musicie korzystać z nich wszystkich na raz, nawet nie zalecam takiego podejścia. Zmiany lepiej jest wprowadzać w życie stopniowo.



A może ktoś z Was ma jakieś inne wskazówki, którymi chce się podzielić? Czekam na Wasze opinie i życzę powodzenia.

20 wyświetlenia